La Dieta Rina è una dieta popolare tra coloro che combattono i chili in eccesso e vogliono liberarsene rapidamente. Si tratta di una dieta dissociata, da seguire per 90 giorni, ideata da due sloveni, Breda Hrobat e Mojca Poljansek.

Questa dieta, che è diventata rapidamente popolare anche tra i rumeni, non è difficile da seguire e, se presti un po’ di attenzione a mantenerti, può dare risultati a lungo termine.

Principi di base della dieta Rina

Per capire meglio come funziona la dieta Rina, ti ricorderemo alcuni principi di base:

• Non combinare alimenti di categorie diverse nello stesso giorno, precisamente avrai un giorno di proteine, poi di amidi, seguito da un giorno di carboidrati e un giorno di frutta.
• Le verdure possono essere consumate in qualsiasi momento insieme ad altri alimenti, ma nella loro forma più pura possibile.
• I pasti devono essere consumati regolarmente, approssimativamente alla stessa ora ogni giorno.
• Non è necessario contare le calorie o pesare il cibo, ma mangiare quanto necessario dalle categorie alimentari consentite quel giorno.
• A colazione si mangiano sempre frutta in questa dieta, tranne che nel giorno di digiuno, ovviamente.
• Un giorno alla settimana è il giorno di digiuno, una giornata in cui dovrai bere solo acqua. Se il tuo corpo non sopporta la mancanza di cibo, puoi saltare questo giorno e continuare a seguire l’ordine stabilito inizialmente.
• Se desideri risultati rapidi, sorprendenti e duraturi, combina la dieta con un po’ di sport.
• L’idratazione è molto importante, quindi dovrai bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno.

Questi sono alcuni degli aspetti più importanti legati alla dieta Rina. Quando decidi di seguirla, sarà necessario informarsi molto bene e fare tutto nel modo più corretto possibile, per poi godere della silhouette desiderata.

Rischi della dieta Rina

Come qualsiasi altra dieta, anche questa comporta una serie di rischi da considerare. È bene conoscerli fin dall’inizio, per sapere come evitarli:

• Carenze nutrizionali: a causa delle regole piuttosto rigide di questa dieta e del limitato consumo di carboidrati e grassi, possono verificarsi varie carenze di vitamine e minerali. Meglio consultare preventivamente un nutrizionista e eventualmente farsi consigliare integratori alimentari.
• Disturbi alimentari: la dieta Rina è piuttosto rigida, il che può portare a volte a disturbi alimentari come anoressia nervosa o bulimia nervosa. Per evitare tali rischi, cerca di adottare uno stile di vita il più sano possibile e di non far diventare il cibo un’ossessione.
• Disturbi del sonno: il sonno e l’alimentazione sono strettamente collegati, e le carenze alimentari in alcuni giorni della dieta possono influire sul sonno. Non è nulla di insolito, ma fa attenzione a non esagerare oltre quanto richiesto dalla dieta per perdere ancora più peso.
• Effetto yo-yo: molte persone si trovano ad affrontare questo effetto a seguito della dieta, e ciò accade perché manca disciplina e una vera volontà di cambiamento. Se non vuoi riprendere peso dopo la dieta Rina o qualsiasi altra dieta, è molto importante cambiare il tuo stile di vita, adottare abitudini salutari che diventino parte della tua routine quotidiana.
• Disturbi mestruali: alcune donne sono molto sensibili ai cambiamenti improvvisi nella vita, e ciò può portare a squilibri ormonali che alla fine causano disturbi mestruali. Uno specialista sarà in grado di guidarti in modo che prendi decisioni migliori per la tua salute.

Informarsi bene prima di iniziare qualsiasi dieta è fondamentale e se hai bisogno di aiuto è meglio rivolgersi a un nutrizionista che ti guidi passo dopo passo.

Consigli utili per chi segue la dieta Rina

Fonte foto

Quello che vogliamo fare ora è fornirti una serie di consigli che possono aiutarti nel caso in cui decidi di seguire questa dieta.

1. Pianifica i pasti

La pianificazione dei pasti è molto importante e di grande aiuto per coloro che vogliono seguire una dieta. Se sai sempre cosa mangiare e hai tutto pronto in anticipo, le probabilità di successo sono molto più alte.

Inoltre, è importante consumare i pasti approssimativamente negli stessi orari. Gli esperti consigliano di fare colazione tra le 07:00 e le 11:00, pranzo tra le 12:00 e le 14:00 e cena tra le 18:00 e le 20:00. Seguendo questo schema si disciplina il corpo e ti risponderà di conseguenza.

2. Consuma alimenti sani

La dieta Rina si basa sul consumo di alimenti sani e, se non imbrogli e la rispetti, vedrai dei risultati.

Scegli i pasti con cura e cerca sempre di optare per alimenti il meno processati possibile. Troverai tra tutte le categorie di alimenti consentiti sia varianti salutari che meno salutari. L’importante è non imbrogliare e fare sempre scelte che ti siano benefiche.

Ricorda che non devi combinare le categorie alimentari. Un giorno di carboidrati, in cui puoi mangiare pizza, ad esempio, non è un giorno in cui puoi mangiare pizza con formaggio e carne, ma puoi mangiare pizza vegetariana, che contiene verdure e/o altri ingredienti della categoria carboidrati. Altrimenti, mescoli le categorie e i risultati saranno più lenti.

3. Idratati adeguatamente

L’idratazione è particolarmente importante quando si parla di perdita di peso, e ciò avviene per diversi motivi.

Innanzitutto, l’acqua è utile per controllare l’appetito, poiché il nostro corpo spesso confonde la sensazione di fame con la disidratazione. Se ti idrati adeguatamente, noterai che il bisogno di cibo del tuo corpo non sarà più così grande.

Inoltre, l’idratazione è importante anche per aiutare la digestione, poiché contribuisce alla scomposizione dei cibi nello stomaco, ma anche al trasporto delle sostanze nutrienti, il che è vitale.

Inoltre, l’acqua aiuta anche a bruciare i grassi, poiché in sua presenza vengono metabolizzati nell’organismo, ma anche a eliminare le tossine attraverso l’urina.

Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua e idrati adeguatamente per godere dei migliori risultati con la dieta Rina.

4. Fai esercizio fisico

Per ottenere i migliori risultati, ma anche per migliorare la tua salute, devi prestare attenzione anche all’esercizio fisico. Non devi fare più di quanto il tuo corpo possa sopportare in un determinato momento, ma ogni sforzo, per quanto piccolo, potrebbe contare.

Se sei fisicamente sano, prova a fare allenamenti cardio, ma anche di resistenza, da 3 a 5 volte a settimana. Iscriviti in palestra e inizia a cambiare il tuo stile di vita.

Se non hai tempo per andare in palestra, troverai su internet molti video con esercizi che puoi fare facilmente a casa, con il minimo di attrezzature che puoi acquistare nei negozi specializzati (tappetino, pesi, fasce elastiche, ecc.).

Non dimenticare che nell’esercizio fisico il riscaldamento e il defaticamento sono molto importanti, per evitare infortuni.

5. Abbi pazienza

La pazienza è la chiave del successo in qualsiasi dieta, poiché i risultati non si vedono istantaneamente, ma ci vuole tempo. Non devi frustrarti, non devi deluderti, ma devi seguire le regole imposte dalla dieta e avere pazienza affinché i risultati si vedano.

La dieta Rina dà risultati piuttosto rapidi, il che per molte persone può essere motivante.

6. Impara ad ascoltare il tuo corpo

È molto importante imparare ad ascoltare il proprio corpo e capire quando qualcosa non funziona come dovrebbe. Se la dieta Rina ti sembra troppo restrittiva in certi giorni, puoi adattarla leggermente, ma non aspettarti gli stessi risultati.

Tuttavia, tieni presente che non è importante perdere peso rapidamente e sconvolgere il tuo organismo, ma avere pazienza e dargli il tempo di adattarsi e perdere peso lentamente, con risultati duraturi.

Se vuoi provare la dieta Rina, tieni conto di tutte queste informazioni e rispetta le regole di base. In qualsiasi dieta è importante rispettare le regole, ma anche conoscere bene il proprio corpo, per capire se e quanto può sopportare un regime alimentare più stretto.